3. Chair Dip
Pastikan anda menggunakan kerusi yang selamat dan stabil kerana posisi seterusnya ini memerlukan kestabilan yang kukuh untuk menyokong berat badan anda. Duduk di hadapan kerusi (atas lantai) dengan kedua tapak tangan anda di tepi tempat duduk kerusi. Bengkokkan siku anda 90 darjah kebelakang dan perlahan menurunkan punggung anda ke lantai. Tekan tapak tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
