75 Hard Challenge, pelan kesejahteraan dan pembaikan diri secara keseluruhan yang dapat membangunkan kesihatan fizikal, kesihatan mental dan gaya hidup keseluruhan diri.
Jika anda aktif di media sosial, anda mungkin pernah melihat hashtag #75HardChallenge, disiarkan dengan gambar perkembangan fizikal, membaca buku atau swafoto gim. Tetapi apakah sebenarnya 75 Hard Challenge dan adakah ia sesuatu yang anda patut pertimbangkan untuk mencuba? Jom EH! kongsikan dengan lebih terperinci!
Apa Itu 75 Hard Challenge
75 Hard Challenge telah dicipta pada tahun 2019 oleh usahawan Andy Frisella, seorang podcaster dan CEO syarikat tambahan 1st Phorm. Challenge ini bukanlah cabaran kecergasan, tetapi “program ketahanan mental transformatif.”
Frisella mencipta 75 Hard Challenge selepas menemu bual James Lawrence, yang dikenali sebagai Iron Cowboy kerana menyelesaikan 50 perlumbaan Ironman dalam 50 hari berturut-turut di semua 50 negeri. Selepas James memberitahu Frisella bahawa anda mesti sengaja meletakkan diri anda di tempat yang tidak selesa untuk mengembangkan ketabahan mental, Frisella telah diilhamkan untuk mencipta 75 Hard Challenge.
Selama 75 hari berturut-turut, anda mesti melakukan perkara berikut setiap hari:
Diet Sihat
Ia boleh menjadi diet pilihan anda, tetapi ia mesti berstruktur dan anda mesti mengikutinya secara konsisten setiap hari.
Bersenam
Bersenam selama 45 minit setiap hari, dengan sekurang-kurangnya satu sesi berlaku di luar rumah. Bersenam pasti salah satu perkara yang agak sukar, lebih-lebih lagi apabila anda sibuk dengan kerja yang bertimbun.
Jika anda tidak boleh pergi ke gim, anda juga boleh berjalan menaiki atau menuruni tangga daripada memilih untuk menaiki lif atau elevator selepas anda bekerja. Itu juga dapat membantu daripada anda terus tidak berbuat apa.
Ambil gambar perkembangan
Ambil gambar penuh diri anda setiap hari untuk lihat perkembangan diri anda. Gambar perkembangan itu tidak perlu meletakkannya di media sosial, cukup sekadar simpanan peribadi.
Kekal hidrat
Minum satu gelen air kosong setiap hari. Bukan sahaja badan anda akan kekal terhidrat, wajah anda juga akan berseri.
Membaca buku
Baca buku sehari sekurang-kurangnya 10 helai, tetapi bukanlah novel fiksyen. Anda disarankan untuk membaca buku membina diri yang dapat memberi manfaat kepada diri sendiri.
Manfaat 75 Hard Challenge
Setiap aktiviti menawarkan manfaat kesihatan apabila diamalkan sendiri iaitu:
– Pengambilan cecair harian minimum yang mencukupi ialah 15.5 cawan sehari untuk lelaki dan 11.5 cawan untuk wanita. Minum satu gelen, atau kira-kira 16 cawan, sehari memenuhi dan melepasi matlamat tersebut untuk penghidratan yang mencukupi.
– Berpegang kepada tabiat bersenam dan pemakanan sihat yang konsisten menawarkan banyak hasil positif seperti penurunan berat badan, kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, gula darah dan tekanan darah yang lebih baik, pengurangan risiko kanser, peningkatan dalam tidur, tenaga, imuniti, mood dan banyak lagi.
– Membaca secara kerap menguatkan otak anda, membina perbendaharaan kata dan asas pengetahuan anda, membantu mencegah penurunan kognitif, memerangi demensia, mengurangkan tekanan, dan boleh menjadi terapeutik.
– Penjejakan kemajuan harian boleh membantu anda mencapai matlamat, meningkatkan kesedaran diri, meningkatkan mood anda, memberikan rasa pencapaian dan mendorong anda untuk meneruskan tabiat yang sihat.
