Setiap kali tiba tahun baru, kita sering dikejutkan dengan satu lagi peluang untuk memulakan sesuatu yang baru. “Tahun baru, azam baru,” kata orang. Mungkin ini merupakan peluang untuk kita memulakan perjalanan baru yang lebih baik dan lebih sihat dengan mendapatkan berat badan yang ideal.
Intermittent fasting (IF) atau puasa berselang telah menjadi trend diet yang semakin mendapat perhatian di seluruh dunia. Dari selebriti, influencer mahupun pakar diet, banyak yang mengagungkan kaedah ini sebagai jalan pintas untuk kesihatan yang lebih baik dan berat badan yang ideal.
Pelu di ingatkan intermittent fasting bukanlah satu penyelesaian ajaib yang sesuai untuk semua orang dan sebelum anda teruja hendak mengikut serta dalam trend diet ini, mari kita lihat lebih dekat apa yang sebenarnya di sebalik IF, dan adakah ia benar-benar sesuai untuk anda? Mari, EH! bawa anda menyelami kelebihan dan kekurangan intermittent fasting.
Apa Itu Intermittent Fasting?
Sebelum kita berbincang tentang kelebihan dan kekurangannya, mari kita fahami apa itu intermittent fasting. Berbeza dengan diet biasa yang memberi tumpuan kepada jenis makanan yang dimakan, intermittent fasting lebih fokus kepada “waktu makan”. Dalam kaedah ini, anda akan berpuasa pada waktu-waktu tertentu dan hanya makan dalam jangka masa yang ditetapkan.
Kelebihan Intermittent Fasting;
1. Penurunan Berat Badan
Bagi ramai orang, matlamat utama mencuba intermittent fasting adalah untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangkan waktu makan, secara tidak langsung, anda mengurangkan jumlah kalori yang diambil. Ini memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Lebih menarik lagi, IF membantu meningkatkan pembakaran lemak kerana tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga semasa tempoh berpuasa.
2. Meningkatkan Kesihatan Badan
Salah satu manfaat IF yang paling menarik adalah kemampuannya untuk mengawal paras insulin. Kajian menunjukkan bahawa berpuasa boleh menurunkan paras insulin dan meningkatkan sensitiviti insulin, yang penting untuk mengurangkan risiko diabetes. Jika anda mempunyai masalah metabolik atau berisiko menghidap diabetes, IF boleh menjadi salah satu cara untuk mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil.
3. Kesejahteraan Jantung
Kesan positif IF terhadap kesihatan jantung juga patut diberi perhatian. Dengan menurunkan paras kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah, IF berpotensi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Kesihatan jantung yang lebih baik adalah hasil yang sangat dihargai dalam kehidupan yang lebih panjang dan berkualiti.
4. Kesihatan Otak
Kajian menunjukkan bahawa IF dapat merangsang pengeluaran BDNF (brain-derived neurotrophic factor), sejenis protein yang membantu sel-sel otak berkembang dan melindungi daripada kerosakan. Ini penting bukan sahaja untuk ingatan yang lebih baik, tetapi juga untuk mengurangkan risiko penyakit otak seperti Alzheimer. Bahkan, ada bukti yang menunjukkan IF boleh meningkatkan kecergasan mental dan ketajaman fokus.
5. Penyembuhan Sel Dan Proses Penuaan Perlahan
Puasa memberi ruang kepada tubuh untuk melakukan autophagy, proses di mana sel-sel tubuh yang rosak dibersihkan dan digantikan dengan yang baru. Ini bukan sahaja membantu memperbaiki tisu dan organ, tetapi juga memperlambatkan proses penuaan. Dengan autophagy, tubuh berupaya untuk memperbaharui dirinya, yang memberikan manfaat kesihatan jangka panjang.
Kekurangan Intermittent Fasting;
1. Rasa Lapar
Salah satu cabaran utama bagi kebanyakan orang yang baru mencuba IF adalah rasa lapar yang luar biasa, terutamanya pada awalnya. Rasa lapar ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, kesukaran untuk fokus, dan boleh memberi kesan kepada mood. Jika tidak dikendalikan dengan baik, rasa lapar boleh mempengaruhi produktiviti harian.
2. Risiko Makan Berlebihan
Bagi sesetengah orang, waktu makan yang terhad boleh menyebabkan mereka makan berlebihan untuk “menggantikan” kalori yang tidak dimakan semasa berpuasa. Ini boleh menyebabkan pengambilan kalori berlebihan dan mengurangkan manfaat IF itu sendiri. Pilihan makanan juga memainkan peranan penting — jika makanan yang dimakan tidak sihat, maka manfaat kesihatan IF akan hilang begitu sahaja.
3. Gangguan Hormon Pada Wanita
Wanita, terutamanya yang mempunyai masalah hormon, mungkin mengalami gangguan kitaran haid atau kesuburan apabila mengamalkan IF. Perubahan dalam pola makan boleh menjejaskan tahap estrogen dan progesteron, yang mempengaruhi sistem reproduktif. Oleh itu, wanita yang hamil, menyusu, atau mempunyai masalah hormon perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan IF.
4. Kesukaran dalam Kehidupan Sosial
Aktiviti sosial yang melibatkan makanan, seperti makan bersama keluarga atau teman-teman, boleh menjadi agak mencabar jika anda mengamalkan IF. Kadangkala, anda mungkin terlepas peluang untuk menikmati hidangan sosial yang menyatukan orang ramai. Jika gaya hidup anda sangat bergantung kepada interaksi sosial yang melibatkan makan, IF mungkin memberi sedikit kesulitan.
5. Kurang Tenaga
Permulaan Sesetengah orang melaporkan merasa lebih letih atau kurang bertenaga semasa tempoh awal mengamalkan IF. Ini mungkin disebabkan oleh tubuh yang sedang menyesuaikan diri dengan corak pemakanan yang baru. Jika tidak ditangani dengan baik, kekurangan tenaga ini boleh mengganggu rutin harian dan prestasi kerja.
Artikel Berkaitan: 5 Aktiviti Pagi Yang Boleh Meningkatkan Produktiviti Anda
