1. Tumbukan bersilang bersama dumbbell
Pegang satu set dumbbell dan berdiri dengan sebelah kaki di letakkan ke belakang. Berdiri dengan posisi sedikit melutut. Depakan kedua-dua belah tangan dengan pastikan siku dibawah ketinggian bahu. Lakukan pergerakan seakan menumbuk sambil memegang dumbbell. Secara berselang-seli, ulang pergerakan tersebut sebanyak empat set.
