Tubuh wanita itu hebat.
Tubuh wanita adalah mesin yang menakjubkan, dan kitaran haid merupakan salah satu rahsia paling penting yang mempengaruhi kesihatan fizikal, emosi, dan kesuburan.
Setiap bulan, tubuh melalui empat fasa unik iaitu menstruasi, follicular, ovulasi dan luteal yang membawa perubahan hormon, tenaga dan mood.
EH! kupas setiap fasa kitaran haid supaya anda lebih memahami rahsia tubuh sendiri dan dapat menyesuaikan rutin harian mengikut peredaran semula jadi tubuh.
1. Fasa Menstruasi
Maksud: Fasa ini berlaku apabila lapisan rahim (endometrium) yang menebal pada kitaran sebelumnya luruh dan keluar melalui vagina sebagai darah haid.
Tempoh: Biasanya 3–7 hari.
Apa yang berlaku:
-
Paras hormon estrogen dan progesteron rendah.
-
Badan mungkin mengalami kekejangan, sakit belakang, dan perubahan mood.
Tip: Rehat secukupnya, minum air yang mencukupi, dan lakukan senaman ringan untuk melegakan ketidakselesaan.
2. Fasa Follicular
Maksud: Fasa ini bermula dari hari pertama haid sehingga ovulasi. Ovari mula membesar dan mengeluarkan folikel yang mengandungi telur.
Tempoh: Biasanya 7–14 hari, bergantung pada kitaran individu.
Apa yang berlaku:
-
Hormon estrogen mula meningkat, menebalkan lapisan rahim untuk persediaan mengandung.
-
Tenaga dan mood biasanya lebih stabil dan positif.
Tip: Masa sesuai untuk memulakan projek baru atau meningkatkan produktiviti kerana fokus dan tenaga tinggi.
3. Fasa Ovulasi
Maksud: Fasa ini adalah ketika telur matang dilepaskan dari ovari dan bersedia untuk disenyawakan.
Tempoh: Biasanya berlaku sekitar pertengahan kitaran, iaitu hari ke-14 dalam kitaran 28 hari.
Apa yang berlaku:
-
Paras hormon luteinizing (LH) dan estrogen mencapai tahap tertinggi.
-
Wanita mungkin mengalami peningkatan daya tarikan seksual dan tenaga.
Tip: Masa terbaik untuk hubungan seksual jika merancang kehamilan, atau untuk aktiviti sosial kerana mood lebih ceria dan keyakinan meningkat.
4. Fasa Luteal
Maksud: Fasa selepas ovulasi di mana tubuh menghasilkan hormon progesteron untuk mengekalkan lapisan rahim jika berlaku kehamilan.
Tempoh: Biasanya 10–16 hari.
Apa yang berlaku:
-
Paras progesteron meningkat, kadang-kadang menyebabkan simptom PMS seperti perubahan mood, kembung perut, dan keletihan.
-
Jika tiada kehamilan, hormon menurun dan kitaran haid bermula semula.
Tip: Fokus kepada penjagaan diri, rehat yang cukup, dan pemakanan seimbang untuk mengurangkan ketidakselesaan.
