Gambar: stock.xchgn
Sukar untuk tidur? Bukan anda seorang malah ramai antara kita yang semakin hari semakin sukar untuk melelapkan mata setiap malam. Antara faktor yang menyebabkan mata masih segar lewat malam dan terbawa ke awal pagi adalah kerana minda yang masih aktif berfikir, budaya pemakanan lewat malam dan terlalu asyik dengan media elektronik. Selain itu, faktor psikologi seperti stres tentunya menyumbang banyak kepada masalah insomnia.
Jangan ambil ringan masalah tidak cukup tidur kerana ia boleh menyumbang kepada masalah kekurangan imuniti, mempertingkat kebarangkalian kencing manis, penyakit jantung dan juga lebih mudah naik berat badan. EH! kongsi beberapa remedi untuk anda cuba tenangkan minda dan dapatkan tidur yang secukup, 8 jam setiap malam!
Relaks di Kerusi Malas
Seperti bayi yang lebih mudah tidur dalam buai, anda juga boleh mimik situasi itu dengan merehatkan tubuh dengan gerakan kerusi malas. Jadi cuba rehat dengan hayunan kerusi malas sebelum masuk tidur.
Switch-Off Sejam Sebelum
Tidur bukan semudah petik suis, tubuh perlu masa untuk “turun” ke paras rehat untuk mula masuk zon mengantuk. Jadi anda harus pastikan semua kerja dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum masuk tidur, 20 minit lagi untuk bersiap untuk tidur (gosok gigi, bersihkan diri, tukar pakaian) dan 20 minit lagi baring atas katil dan tenangkan minda dengan mendengar ritma nafas dan keluarkan segala pemikiran negatif.
Minuman Beradu
Jus ceri dikatakan boleh membantu anda untuk mudah tidur kerana ia kaya dengan melatonin, hormon yang mengawal kitaran bangun tidur tubuh. Juga ada kajian yang menunjukkan susu juga boleh membantu kerana ia mengandungi tryptophan untuk anda lena seperti bayi selepas menyusu juga.
Senaman Ringan
Cuba gerakan ringkas seperti regangan ala yoga kerana tujuannya adalah untuk merehatkan tubuh bukan meningkatkan kadar degupan jantung.
Rutin Kelas Aerobik
Ada kajian yang menunjukkan wanita yang bersenamrobik pada waktu siang lebih mudah dan lena tidur kerana telah mengeluarkan peluh dan tenaga untuk tubuh secara otomatik masuk ke fasa rehat sebaik pulang ke rumah.
Usah Tidur Awal
Untuk imbang semula masa tidur anda mahu tidur jauh lebih awal tetapi situasi ini akan membuat momentum tidur lebih terganggung. Sebaliknya cuba tidur pada waktu yang sepatutnya secara rutin kerana tubuh dan minda ada corak tidurnya. Jika anda tidur terlalu awal, minda akan lebih celaru.
Tidur Lebih di Hari Minggu
Tidak bermakna anda cuti anda boleh tidur sebanyak mungkin untuk imbangi kekurangan tidur pada hari biasa, sebaliknya cuba tidur sedikit awal kira-kira 15 minit untuk berdikit-dikit capai waktu tidur secukupnya.
Turunkan Suhu
Sama ada anda ada penghawa dingin atau hanya gunakan kipas, pastikan bilik tidur dingin serta berangin supaya minda lebih tenang untuk lena.
