Pastinya anda ingin kekal aktif dan bertenaga sepanjang bulan Ramadan. Badan yang sihat dan bertenaga semasa berpuasa dapat membantu anda fokus pada kerja, dan aktiviti harian lain seperti biasa sepanjang Ramadan.
Bagi umat Islam, Ramadan adalah masa muhasabah, syukur, dan berhubung dengan rakan dan keluarga. Puasa dari matahari terbit hingga terbenam adalah bahagian asas dalam Bulan Suci.
Puasa di bulan Ramadan adalah proses detoksifikasi atau penyingkiran toksin dari badan secara semulajadi. Namun, puasa tidak datang tanpa cabaran seperti keletihan, lesu, lapar, dan dahaga. Oleh itu, penting untuk mengetahui tip berpuasa di bulan Ramadan untuk kekal bertenaga dan sihat sepanjang bulan.
berikut ialah tip untuk kekal bertenaga semasa berpuasa sepanjang bulan ramadan.
1. Jangan skip sahur
Ramai orang meremehkan kepentingan bersahur, selalunya disebabkan oleh kemalasan, hilang selera makan, atau kepercayaan bahawa mereka boleh berpuasa tanpanya. Bersahur adalah penting semasa berpuasa. Ia membekalkan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan rutin harian anda secara produktif tanpa rasa letih atau lesu.
Ambil makanan berprotein tinggi dan kekalkan diet seimbang untuk membekalkan tenaga tambahan, atau sebiji kurma dan segelas susu segar sudah memadai.
2. Minum air secukupnya
Walaupun anda berpuasa, ia tidak bermakna anda perlu mengurangkan pengambilan air. Adalah penting untuk minum air yang mencukupi semasa Ramadan untuk kekal terhidrat. Minum sekurang-kurangnya lapan hingga dua belas gelas air setiap hari. Tip yang disarankan, letak secubit garam ke dalam satu gelas air supaya air dapat diserap ke dalam badan.
3. Kurangkan pengambilan kafein
Selain itu, elakkan mengambil kafein seperti teh atau kopi semasa berpuasa. Ini kerana kafein adalah diuretik yang membuatkan anda kerap membuang air kecil. Akibatnya, badan anda akan mengalami dehidrasi semasa berpuasa.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk mulut kering, dahaga yang berlebihan, air kencing berwarna gelap, cepat letih dan mengantuk, kulit kering, sakit kepala dan banyak lagi.
4. Elakkan makan berlebihan
Anda mungkin mudah tergoda untuk makan berlebihan, terutamanya dengan pelbagai hidangan istimewa yang terdapat di bazar Ramadan. Pengambilan makanan anda semasa berpuasa tidak boleh berbeza dengan ketara daripada bulan-bulan lain. Adalah disyorkan untuk makan secara sederhana dan pastikan makanan anda terdiri daripada kumpulan makanan berikut:
- Beras, roti, bijirin, dan bijirin.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Ikan, ayam, daging, dan kekacang.
- Susu dan produk tenusu.
- Hadkan penggunaan minyak, lemak, gula, dan garam.
5. Elakkan makanan berminyak, kurangkan pengambilan gula dan garam
Bulan Ramadan boleh dilihat sebagai peluang bagi individu yang bergelut dengan berat badan berlebihan untuk menurunkan berat badan.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula, garam, minyak dan lemak. Makanan ini mengandungi kandungan kalori yang tinggi dan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol dalam badan.
Pengambilan makanan bergaram, tinggi gula dan tinggi lemak secara berlebihan semasa sahur (makan sebelum subuh) boleh menyebabkan peningkatan insulin. Ini boleh membawa kepada kesan yang ketara, seperti berasa lapar dan dahaga dengan cepat, walaupun selepas hanya beberapa jam berpuasa.
Hadkan pengambilan minuman manis dan banyakkan pengambilan air kosong atau jus buah-buahan tanpa gula. Susu rendah lemak juga boleh menjadi pilihan minuman yang baik untuk dipertimbangkan. tetapi, jika anda merasa sukar untuk menahan makanan berminyak dan manis, makan dalam kuantiti yang sedikit.
6. Lakukan senaman ringan
Puasa bukanlah alasan untuk menahan diri daripada bersenam. Semasa Ramadan, penting untuk melakukan senaman yang betul untuk memastikan anda tidak melakukan senaman berlebihan. Mulakan dengan senaman ringan untuk beberapa hari pertama sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan tahap tenaga baharu.
Jika anda belum bersenam dan ingin bermula pada bulan Ramadan, mulakan dengan senaman ringan dan mudah. Libatkan diri dalam senaman kardio intensiti rendah seperti berjalan pantas, berenang atau menggunakan mesin senaman yang tidak membuat anda berpeluh secara berlebihan.
Elakkan daripada memulakan rutin senaman baru yang ketat, terutamanya yang memerlukan banyak tenaga. Adalah penting untuk mendengar keupayaan anda sendiri. Selain itu, masa senaman anda dengan betul adalah penting semasa Ramadan.
7. Dapatkan rehat dan tidur yang cukup
Petua lain untuk kekal bertenaga sepanjang Ramadan ialah memastikan anda mendapat rehat yang cukup. Rehat yang mencukupi selalunya sinonim dengan tidur yang berkualiti. Semasa Ramadan, elakkan melengahkan waktu tidur untuk memastikan anda mendapat rehat yang secukupnya.
Tidur yang cukup dan tidur awal adalah penting untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Ia membantu meremajakan badan anda dan memastikan anda sentiasa berjaga-jaga. Jika anda tidur lewat, terdapat kemungkinan tidur berlebihan dan berasa lesu sepanjang hari. Kurang tidur juga boleh menyebabkan perubahan mood, peningkatan tekanan, dan kerengsaan.
Jika perlu, susun semula jadual tidur anda dan cuba tidur seawal mungkin untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk bangun sahur dan menjalankan aktiviti anda pada keesokan harinya seperti biasa.
