Kemarahan adalah emosi yang normal dan sihat. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi masalah jika individu mendapati sukar untuk mengawalnya. EH! kongsi cara untuk mengawal kemarahan.
Kemarahan adalah keadaan emosi yang berbeza dalam intensiti daripada kerengsaan ringan kepada kemarahan yang melampau. Seperti emosi lain, ia disertai dengan perubahan fisiologi dan biologi, apabila anda marah, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda meningkat, begitu juga dengan tahap hormon tenaga, adrenalin dan noradrenalin.
Kemarahan boleh disebabkan oleh peristiwa luaran dan dalaman. Anda mungkin marah kepada individu tertentu atau peristiwa, mungkin juga disebabkan oleh kebimbangan atau memikirkan masalah peribadi anda. Kawalan kemarahan adalah penting untuk membantu anda mengelak daripada berkata atau melakukan sesuatu yang anda mungkin menyesal. Sebelum kemarahan memuncak, anda boleh menggunakan strategi khusus untuk mengawal kemarahan. Ini tujuh tip untuk anda mengawal kemarahan itu dengan jayanya.
1. Kira hingga sepuluh sebelum bertindak balas
Mengira hingga sepuluh sebelum bertindak balas adalah strategi yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal ledakan kemarahan. Emosi boleh meningkat dengan cepat apabila anda berasa marah, membawa kepada tingkah laku impulsif dan berpotensi berbahaya.
Beri diri anda masa untuk berhenti seketika dan merenung sebelum bertindak balas apabila mengambil beberapa langkah ke belakang untuk bernafas, membantu mengelak daripada berkata atau melakukan sesuatu yang mungkin anda sesali kemudian. Walaupun anda tidak dapat mengawal perasaan tentang kebanyakan perkara, anda boleh mengawal tindak balas anda. Apabila belajar cara meredakan kemarahan, berhenti sebentar untuk memberi masa badan dan minda anda memproses emosi anda.
2. Ambil masa untuk rehat
Mengambil masa rehat sebelum emosi bertukar menjadi kemarahan adalah dinasihatkan. Masa rehat ini membolehkan anda menyejukkan diri, menenangkan diri dan kekal dalam fikiran rasional anda. Cuba bangunkan pelan tamat masa apabila kerengsaan anda hilang kawalan.
Sebagai contoh, rancangan anda mungkin termasuk berjalan, menulis dalam jurnal anda, berdoa, atau bermeditasi. Kemudian, apabila anda merasakan kemarahan anda semakin memuncak, laksanakan strategi anda dan pilih untuk menyemak semula isu itu kemudian. Mengambil tempoh ini untuk berehat adalah satu cara untuk membantu mengawal kemarahan dengan segera.
3. Kenal pasti punca kemarahan
Mengenal pasti punca kemarahan boleh menjadi langkah pertama yang membantu dalam menangani isu kemarahan. Kemarahan selalunya disebabkan oleh perasaan terancam, kecewa, atau tidak berdaya. Ia juga boleh menjadi tindak balas kepada trauma masa lalu atau isu emosi yang tidak dapat diselesaikan.
Dengan mengenal pasti punca kemarahan, anda boleh mula menangani isu ini dan belajar menguruskan emosi kita dengan lebih sihat. Mendapatkan sokongan daripada ahli terapi juga boleh memberi manfaat untuk mempelajari strategi tambahan untuk mengawal kemarahan dan mengatasi tekanan emosi yang mendasari.
4. Rehatkan otot anda
Apabila anda mula perasan tanda-tanda kemarahan, cuba amalkan kelonggaran otot progresif yang melibatkan mengetatkan sekumpulan otot dalam badan anda selama empat ke 20 saat semasa anda menarik nafas, kemudian rehatkan otot semasa anda menghembus nafas sehingga anda berasa tenang tanpa emosi marah.
5.Tarik nafas dengan dalam
Senaman pernafasan boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan ledakan kemarahan. Apabila emosi marah muncul, badan boleh memasuki tindak balas melawan atau lari, mengakibatkan gejala fizikal seperti peningkatan kadar denyutan jantung, pernafasan yang cepat dan ketegangan otot. Senaman teknik pernafasan mengaktifkan tindak balas relaksasi, membantu mengurangkan gejala fizikal ini dan menggalakkan rasa tenang dan relaks. Latihan yang kerap boleh membantu anda belajar cara bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dengan tenang dan produktif.
Beberapa jenis senaman pernafasan adalah berkesan untuk mengawal kemarahan. Satu contoh ialah pernafasan dengan dalam, yang melibatkan mengambil nafas perlahan dan dalam dari diafragma. Anda juga boleh mencuba pernafasan kotak, yang memfokuskan pada menyedut, menahan nafas, dan menghembus nafas dalam selang empat kiraan. Anda boleh menggunakan amalan ini sebagai sebahagian rutin anda, sebagai langkah pencegahan atau dalam situasi yang tertekan.
6. Gerakkan badan
Seperti semua emosi, kemarahan dialami secara dalaman dan luaran. Oleh kerana itu, pergerakan fizikal adalah cara terbaik untuk menolak emosi, menjaga kemarahan daripada disimpan dalam keadaan yang tidak diproses. Apabila memikirkan cara untuk mengawal kemarahan anda, cuba beberapa aktiviti fizikal yang berbeza seperti yoga, berjalan kaki, menari, atau juga rangsangan dua hala. Menjaga badan dan bergerak adalah teknik pengurusan kemarahan yang hebat.
7. Ambil Masa untuk Menghargai Yang Positif
Mempraktikkan rasa syukur apabila marah membolehkan anda mengenali perkara positif dalam hidup anda. Jika anda sudah mempunyai senarai kesyukuran, cuba berikan nafas baru ke dalamnya. Luangkan sedikit masa untuk menghargai setiap perkara.
Baca: 7 Kebaikan Meditasi Untuk Kesihatan Mental Dan Fizikal
