Setiap kali Ramadan menjelma, azamnya hampir sama. Mahu jadi versi yang lebih baik, bukan sahaja dari segi rohani, tetapi juga fizikal. Dalam hati pasti terlintas, “tahun ini nak turun 5KG sebelum Raya.” Namun realitinya? Sebaik azan Maghrib berkumandang, meja iftar dipenuhi kuih manis, lauk bersantan dan air berwarna-warni yang nampak terlalu menggoda untuk sekadar dipandang.
Puasa sebenarnya adalah peluang terbaik untuk reset badan. Ia sama seperti konsep intermittent fasting, tubuh berpuasa dalam tempoh panjang dan makan dalam waktu yang terhad. Apabila waktu makan menjadi lebih terkawal, badan mempunyai ruang untuk menggunakan simpanan tenaga dengan lebih efisien.
Tetapi kuncinya bukan sekadar berlapar. Jika dilakukan dengan pendekatan yang betul, penurunan 5KG atau lebih bukanlah mustahil. Namun jangan terlalu obses pada angka di penimbang. Fokus pada perubahan yang lebih bermakna, badan terasa lebih ringan, kurang kembung, tenaga lebih stabil sepanjang hari dan pakaian yang mula terasa lebih longgar. Itu juga pencapaian terbaik!
Turun 5KG Sepanjang Puasa, Ini Tip Mudah & Realistik Dari EH!;
1. Fahami Defisit Kalori
Jika mahu berat turun, satu perkara yang tidak boleh dielakkan defisit kalori. Secara mudahnya, badan perlu membakar lebih banyak tenaga daripada jumlah yang kita ambil. Tetapi ini tidak bermaksud anda perlu makan terlalu sedikit atau menyeksa diri ketika berbuka. Ramadan sebenarnya sudah memberi kelebihan semula jadi, waktu makan menjadi lebih terhad. Anda hanya perlu tumpukan pada kualiti pilihan anda ketika sahur dan berbuka. Fokus pada makanan yang memberi rasa kenyang lebih lama, bukan sekadar memenuhi nafsu selepas seharian berlapar.
2. Jangan Skip Sahur!
Jika sahur anda sekadar roti kosong dan air manis, jangan terkejut jika seawal pukul 11 pagi perut sudah berkeroncong dan tenaga mula drop. Sahur yang ideal perlu seimbang dan berfungsi. Pastikan ada sumber protein seperti telur, ayam atau ikan. Tambahkan karbohidrat kompleks seperti oat atau beras perang yang membantu mengekalkan tenaga lebih lama. Apabila sahur anda padat dengan nutrien, keinginan untuk makan berlebihan pada waktu malam juga lebih terkawal.
3. Berbuka Secara Bersederhana
Kesilapan paling biasa ialah makan terlalu banyak dalam masa singkat. Selepas hampir seharian berpuasa, memang normal untuk rasa mahu makan semuanya serentak. Akhirnya perut terlalu penuh, badan jadi lesu dan kalori pula terlebih tanpa sedar. Mulakan berbuka dengansegelas air kosong dan satu atau dua biji kurma sudah cukup untuk memberi isyarat kepada badan bahawa waktu makan telah tiba. Beri tubuh beberapa minit untuk bangun semula sebelum anda menyentuh hidangan utama.
4. Portion Control
Nak turun berat bukan bermaksud anda perlu ucap selamat tinggal kepada nasi atau rendang sepanjang Ramadan. Anda masih boleh makan nasi atau menikmati lauk kegemaran, tetapi dalam kuantiti yang sederhana dan seimbang. Gunakan konsep suku-suku-separuh sebagai panduan visual di pinggan anda Suku untuk protein seperti ayam, ikan atau daging, suku untuk karbohidrat seperti nasi atau kentang. dan separuh lagi dipenuhi dengan sayur.
5. Bergerak Walaupun Ringan
Ramadan bukan musim untuk memaksa diri dengan latihan ekstrem atau sesi kardio berjam-jam. Tetapi ini bukan alasan untuk berhenti bergerak langsung. Pergerakan ringan yang konsisten sudah cukup untuk membantu proses penurunan berat badan. Cuba berjalan kaki selama 20 hingga 30 minit selepas berbuka untuk membantu penghadaman dan membakar kalori tambahan. Aktiviti sederhana ini membantu metabolisme untuk terus bekerja.
6. Air Kosong Adalah Game Changer
Isyarat lapar dan dahaga boleh jadi hampir sama dan ramai yang tersilap tafsir. Akhirnya, kita capai kuih, sedangkan apa yang badan perlukan hanyalah segelas air. Sepanjang Ramadan, cuba sasarkan sekitar lapan hingga sepuluh gelas air kosong antara waktu berbuka dan sahur. Bahagikan secara konsisten segelas ketika berbuka, beberapa gelas selepas makan malam, dan sebelum tidur serta ketika sahur. Kurangkan minuman manis yang nampak “ringan” tetapi sebenarnya tinggi kalori tersembunyi. Lebih banyak air bermaksud kurang keinginan untuk dessert tambahan.
7. Tidur Cukup
Ramai fokus pada apa yang dimakan dan berapa lama bersenam, tetapi lupa faktor penting iaitu tidur yang cukup. Sepanjang Ramadan, jadual berubah tidur lewat, bangun awal untuk sahur dan tanpa sedar waktu rehat jadi semakin singkat. Apabila badan penat, hormon lapar meningkat dan anda cenderung makan lebih banyak, terutamanya makanan manis dan berkalori tinggi. Sebab itu ada hari anda rasa susah kawal selera walaupun sudah cuba disiplin.
Artikel Berkaitan: Persediaan Kulit 30 Hari Sebelum Raya
