Mengantuk yang berpanjangan di siang hari, mungkin merupakan tanda amaran kualiti tidur yang kurang baik, gangguan tidur atau keadaan kesihatan yang lain. EH! kongsikan punca dan tip untuk anda!
Perasaan mengantuk di siang hari yang berpanjangan ditakrifkan sebagai kesukaran untuk berjaga atau peningkatan keinginan untuk tidur pada siang hari. Perasaan mengantuk mungkin lebih kuat apabila anda tidak aktif, seperti semasa memandu atau duduk di tempat kerja. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk berasa mengantuk sekali-sekala selepas kurang tidur, serangan mengantuk ini perlu dibendung jika ia berlaku secara kerap. Di sini, EH! kongsi kepada anda punca mengapa perasaan mengantuk di siang hari berlaku dan tip mengatasinya.
Punca mengantuk berlebihan di siang hari
Kurang air
Kekurangan air dalam badan ialah salah satu punca anda mengantuk pada siang hari. Badan anda akan berasa lemah dan dahaga membuatkan anda berasa mengantuk.
Tidur lewat di malam hari
Apabila anda tidur lewat malam, semestinya anda akan berasa tidak bermaya di siang hari kerana badan anda terlalu penat dan ia akan mengganggu tumpuan anda.
Tekanan
Tekanan disebabkan individu yang kerap berfikir, dan mengakitbatkan keletihan. Keletihan pada otak menyebabkan anda kelihatan tidak bermaya, seterusya mengantuk sepanjang hari dan menjejaskan tumpuan.
Mengalami gangguan apnea tidur
Apnea tidur adalah salah satu gangguan tidur yang membuat nafas berhenti secara sementara. Kondisi ini kemudian membuat individu itu tidak mendapatkan kualiti tidur yang baik sehingga cenderung merasa sangat mengantuk di siang hari.
Mengalami sindrom kaki gelisah
Restless legs syndrome atau sindrom kaki gelisah akan membuat individu menggerakkan kaki secara tidak terkawal. Sindrom kaki gelisah juga akan membuat sukar untuk tidur sehingga akan merasa lebih mengantuk di siang hari.
Simptom mengantuk berlebihan di siang hari
Tidur memainkan peranan penting dalam menyatukan ingatan, memulihkan sistem imun, dan proses penting lain. Kekurangan tidur yang berkualiti boleh mengakibatkan pelbagai simptom yang mungkin tidak disambungkan dengan segera kepada tidur. Walaupun anda tidak berasa mengantuk secara sedar, anda mungkin mengalami rasa mengantuk yang berlebihan seperti mudah lupa, sukar fokus, tindak balas lebih perlahan dan sukar untuk membuat keputusan.
Akibat Mengantuk di Siang Hari
Mengantuk boleh memberi kesan yang meluas terhadap kesihatan dan kehidupan seharian. Akibat mengantuk siang hari termasuk:
Peningkatan risiko kemalangan kereta dan kerja
Penurunan produktiviti kerja atau prestasi akademik
Kualiti hidup yang lebih teruk
Masalah mengawal mood dan emosi
Masalah sosial dan perhubungan
Mengantuk yang berlebihan mungkin berbahaya terutamanya untuk orang dewasa muda, pekerja syif, kakitangan perubatan dan orang yang memandu untuk tempoh masa yang lama.
Kekurangan tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes, obesiti, penyakit jantung, dan keadaan kronik yang lain. Mengantuk pada waktu siang pada kanak-kanak boleh menjejaskan perkembangan. Pada orang dewasa yang lebih tua, mengantuk pada siang hari meningkatkan risiko untuk jatuh dan mungkin merupakan faktor risiko untuk kemerosotan kognitif, kehilangan ingatan, dan kematian lebih awal.
Tip mengatasi perasaan mengantuk di siang hari
Minum kafein
Kafein adalah perangsang. Ia boleh membantu anda berjaga pada siang hari jika anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan. Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, soda atau teh boleh menyukarkan tidur walaupun anda letih. Seeloknya, tidak bagus untuk anda minum manis tetapi jika mengantuk anda tidak boleh dikawal di siang hari, anda boleh minum kafein pilihan anda.
Makan snek manis
snek manis boleh memberi anda rangsangan tenaga yang cepat, tetapi ia sering diikuti dengan perkara buruk yang menyebabkan diabetes, kekaburan mental dan keletihan. Snek rendah gula dan tinggi serat boleh membantu anda mengekalkan lebih banyak tenaga.
Pilih pilihan seperti yogurt dengan kacang dan beri, mentega kacang dan sayuran atau keropok gandum, dan lobak merah dicelup keju krim rendah lemak.
Tidur sebentar
Anda boleh menjadualkan tidur siang pada siang hari untuk memberi tenaga semula. Rehat boleh membantu anda mengelakkan rasa mengantuk di siang hari. Tetapi jika anda berlebihan, anda mungkin tidak boleh tidur pada waktu malam. Pastikan tidur siang anda agak pendek, sebaik-baiknya tidur siang kira-kira enam atau tujuh jam sebelum anda tidur waktu malam.
Senaman
Aktiviti fizikal yang kerap boleh membuatkan anda bertenaga dan membolehkan anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walaupun anda mungkin tidak berasa ingin bersenam jika anda mengantuk di siang hari, pergerakan fizikal akan membuatkan anda berasa kurang letih dalam jangka masa panjang.
Berjalan kaki selama 15 minit yang mudah boleh memberi anda rangsangan tenaga yang anda perlukan. Mulakan dengan sedikit senaman dan secara beransur-ansur membinanya dari semasa ke semasa.
Dapatkan sedikit matahari
Cahaya dan tidur berjalan bersama. Cahaya, terutamanya cahaya matahari, menjejaskan jam dalaman badan anda.Adalah penting untuk mempunyai pendedahan cahaya matahari pada waktu siang untuk memastikan anda terjaga dan menggalakkan tidur yang berkualiti pada waktu malam.
Kekal terhidrat
Minum air sepanjang hari, kerana badan kita memerlukan air secukupnya untuk kekal berasa tenaga. Jadi, jadikan air kosong sebagai rakan baik anda, terutamanya selepas anda bersenam.
Amalkan persekitaran tempat tidur yang bersih
Kebersihan tempat tidur anda merujuk kepada persekitaran dan rutin harian anda yang boleh menjejaskan rehat malam anda. Untuk memaksimumkan kebersihan tidur anda, pastikan jadual tidur yang konsisten, bebaskan gangguan bilik tidur anda, pastikan ruang tidur anda selesa dan ikuti rutin santai sebelum anda tidur.
Berehat dari masa skrin
Menatap komputer, tablet atau telefon anda untuk jangka masa yang lama boleh meletihkan mata anda dan membuatkan anda berasa letih. Setiap beberapa minit, berhenti untuk melihat sesuatu yang lain, atau pejamkan mata anda seketika untuk merehatkan mata anda.
Kurangkan tekanan anda
Anda melalui banyak tenaga apabila anda tertekan. Cuba tambahkan aktiviti santai ke dalam hari anda untuk kekal tenang tetapi elakkan mengantuk. Bersenam, yoga, mendengar muzik, meluangkan masa bersama orang tersayang dan membaca adalah contoh cara untuk mengurangkan tekanan.
Kajian menunjukkan bahawa terapi seperti kaunseling atau terapi tingkah laku kognitif boleh membantu meredakan kebimbangan atau tekanan yang melemahkan tenaga anda dan membuatkan anda mengantuk.
Baca: ‘75 Hard Challenge’, Ini Tip Untuk Menjadi Versi Terbaik Diri Anda
