Meditasi telah terbukti menawarkan banyak faedah. Walaupun ia terkenal sebagai teknik untuk mengurangkan tekanan dan anxiety, ia juga boleh membantu meningkatkan mood, menggalakkan corak tidur yang sihat dan meningkatkan kemahiran kognitif.
Meditasi ialah proses kebiasaan melatih minda untuk fokus dan mengalihkan pemikiran individu. Populariti meditasi semakin meningkat apabila lebih ramai orang menemui banyak manfaat kesihatannya. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesedaran tentang diri anda dan persekitaran. Ramai orang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan. Ia juga untuk memperbaiki tabiat dan perasaan, seperti mood dan pandangan yang positif, disiplin diri, corak tidur yang sihat, dan juga peningkatan toleransi kesakitan.
EH! kongsikan kebaikan meditasi untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
1. Mengurangkan tekanan
Pengurangan tekanan adalah salah satu sebab paling biasa apabila mencuba meditasi. Biasanya, tekanan mental dan fizikal menyebabkan peningkatan tahap hormon stres kortisol. Ini menghasilkan banyak kesan berbahaya akibat tekanan, seperti pembebasan bahan kimia radang yang dipanggil sitokin.
Kesan ini boleh mengganggu tidur, menggalakkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan tekanan darah, dan menyumbang kepada keletihan dan pemikiran yang mendung. Meditasi boleh mengurangkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh tekanan. Tambahan pula, meditasi juga boleh memperbaiki gejala keadaan yang berkaitan dengan tekanan, termasuk sindrom usus besar, gangguan tekanan selepas trauma, dan fibromyalgia.
2. Mengawal Anxiety
Meditasi boleh mengurangkan tahap tekanan kuat yang boleh ke arah gejala anxiety. Satu kajian mendapati bahawa lapan minggu meditasi kesedaran membantu mengurangkan anxiety pada individu yang mengalami gangguan anxiety, bersama-sama dengan meningkatkan kesedaran diri yang positif juga meningkatkan kereaktifan tekanan dan mengatasi.
Beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa pelbagai latihan kesedaran dan meditasi boleh mengurangkan tahap anxiety sesorang individu itu. Sebagai contoh, yoga telah ditunjukkan untuk membantu orang ramai mengurangkan anxiety. Ini berkemungkinan disebabkan oleh faedah daripada amalan meditasi dan aktiviti fizikal. Meditasi juga boleh membantu mengawal kebimbangan berkaitan pekerjaan. Satu kajian mendapati bahawa pekerja yang menggunakan aplikasi meditasi kesedaran selama lapan minggu mengalami perasaan kesejahteraan yang lebih baik dan mengurangkan kesusahan dan tekanan kerja.
3. Meningkatkan kesihatan emosi
Beberapa bentuk meditasi boleh membawa kepada imej diri yang lebih baik dan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. Sebagai contoh, rawatan yang diberikan kepada lebih daripada 3,500 orang dewasa mendapati bahawa meditasi meningkatkan gejala kemurungan. Begitu juga, semakan terhadap 18 kajian menunjukkan bahawa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan simptom kemurungan, berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.
Kajian lain mendapati bahawa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pemikiran negatif sebagai tindak balas terhadap melihat imej negatif. Tambahan pula, bahan kimia radang yang dipanggil sitokin, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, boleh menjejaskan mood, yang membawa kepada kemurungan. Kajian semula beberapa kajian menunjukkan meditasi juga boleh mengurangkan kemurungan dengan mengurangkan tahap bahan kimia keradangan ini
4. Meningkatkan kesedaran diri
Beberapa bentuk meditasi boleh membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih kukuh tentang diri anda, membantu anda berkembang menjadi diri anda versi yang terbaik. Sebagai contoh, meditasi eksplisit bertujuan untuk membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda dan cara anda berhubung dengan orang di sekeliling anda. Bentuk lain mengajar anda untuk mengenali pemikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri. Ideanya ialah apabila anda mendapat kesedaran yang lebih tentang tabiat pemikiran anda, anda boleh mengarahkannya ke arah corak yang lebih membina.
Mengamalkan tai chi mungkin dikaitkan dengan peningkatan efikasi kendiri, yangmerupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kepercayaan seseorang terhadap kapasiti atau keupayaan mereka sendiri untuk mengatasi cabaran. Ia dapat mengurangkan perasaan kesunyian dan meningkatkan hubungan sosial. Selain itu, pengalaman dalam meditasi boleh memupuk kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih kreatif.
5. Mengurangkan kehilangan ingatan berkaitan usia
Penambahbaikan dalam perhatian dan kejelasan pemikiran boleh membantu mengekalkan minda anda. Kaedah meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan berulang-ulang jari akan memfokuskan pemikiran anda. Kajian pada orang yang mengalami kehilangan ingatan berkaitan usia telah menunjukkan ia meningkatkan prestasi pada ujian neuropsikologi.
Di samping melawan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia biasa, meditasi sekurang-kurangnya boleh meningkatkan sebahagian ingatan pada pesakit yang mengalami demensia. Ia juga boleh membantu mengawal tekanan dan meningkatkan daya tahan mereka yang menjaga ahli keluarga yang mengalami demensia.
6. Memperbaiki tidur pada malam hari
Kebanyakan individu akan bergelut dengan insomnia pada satu ketika. Individu yang bermeditasi akan kekal tidur lebih lama dan dapat mengurangkan keterukan insomnia. Menjadi mahir dalam meditasi boleh membantu anda mengawal atau mengalihkan ‘overthinking‘ yang sering membawa kepada insomnia. Selain itu, ia boleh membantu merehatkan badan anda, melepaskan ketegangan dan meletakkan anda dalam keadaan aman di mana anda lebih cenderung untuk tertidur.
7. Boleh menurunkan tekanan darah
Meditasi juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal dengan mengurangkan tekanan pada jantung. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi menjadikan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah, yang boleh menyebabkan fungsi jantung yang lemah. Tekanan darah tinggi juga menyumbang kepada aterosklerosis, atau penyempitan arteri, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Meditasi membantu mengurangkan tekanan darah. Ia nampaknya mengawal tekanan darah dengan mengendurkan isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung, ketegangan saluran darah, dan tindak balas ‘fight-or-flight‘ yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi yang tertekan.
