Kulit yang sihat dan berseri adalah keutamaan bagi ramai individu, itulah sebabnya suplemen menjadi pilihan apabila skincare harian tidak dapat membantu. Tapi, perlukah mengambil suplemen?
Ramai individu menghadapi masalah kulit walaupun sudah berhabis wang membeli skincare. Walaupun menggunakan produk penjagaan kulit seperti pelembap, serum dan krim mata boleh membantu meningkatkan penampilan kulit anda, diet dan gaya hidup anda juga memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit.
Semasa mengikuti diet sihat yang tinggi dalam makanan padat nutrien adalah kunci untuk kulit yang sihat, sesetengah individu tertanya-tanya sama ada suplemen termasuk vitamin, mineral dan asid lemak seperti minyak ikan boleh memperbaiki penampilan kulit. EH! menerangkan lima jenis suplemen dan adakah ia perlu diambil untuk kesihatan kulit.
1. Kolagen
Suplemen kolagen adalah antara suplemen yang paling popular dipasarkan kepada mereka yang inginkan kulit yang lebih sihat. Para saintis masih meneliti cara suplemen kolagen memberi kesan kepada kulit, tetapi terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh membantu meningkatkan aspek kesihatan kulit tertentu, termasuk kedalaman kedutan, keanjalan dan penghidratan.
Walau bagaimanapun, saintis memberi amaran, bahawa walaupun suplemen kolagen telah terbukti menawarkan manfaat kulit dalam beberapa kajian, dakwaan media dan pemasaran sering dibesar-besarkan. Jadi, walaupun suplemen kolagen bukanlah sumber awet muda, pengambilan kolagen secara kerap mungkin membantu meningkatkan aspek kesihatan kulit tertentu. Selain itu, suplemen kolagen adalah selamat dan tidak dikaitkan dengan sebarang keburukan.
2. Minyak ikan (asid lemak omega-3)
Omega-3 telah terbukti memberi manfaat kepada kesihatan dalam beberapa cara, seperti dengan meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan sakit sendi. Tetapi bolehkah mereka memperbaiki penampilan kulit anda?
Lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam fungsi kulit, dan pengambilan yang tidak mencukupi boleh menjejaskan kulit anda secara negatif dan juga menyebabkan penyakit kulit. Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen omega-3 boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai masalah kulit seperti dermatitis atopik, psoriasis, jerawat dan ulser kulit. Suplemen Omega-3 juga boleh membantu melindungi daripada kanser kulit.
Walau bagaimanapun, tidak terdapat banyak bukti bahawa suplemen omega-3 meningkatkan penampilan sebenar kulit, selain dengan membantu menghilangkan jerawat. Jadi, walaupun suplemen omega-3 mungkin pilihan yang baik untuk keadaan kulit seperti jerawat dan psoriasis dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung, otak dan banyak lagi, tiada bukti yang mencukupi untuk menyokong pengambilannya jika matlamat anda hanyalah untuk memperbaiki kulit anda.
3. Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk kulit yang sihat, kerana ia penting untuk penghasilan kolagen dan membantu melindungi kulit daripada sinaran UV. Inilah sebabnya mengapa kekurangan vitamin C membawa kepada penyembuhan luka terjejas, masalah pembentukan kolagen dan kesan negatif lain pada kulit.
Ramai orang menggunakan rawatan topikal vitamin C untuk memperbaiki penampilan kulit mereka, tetapi bolehkah mengambil suplemen vitamin C memberi manfaat kepada kulit juga? Terdapat beberapa bukti bahawa penambahan vitamin C membantu meningkatkan pengeluaran kolagen. Selain itu, penyelidikan mencadangkan bahawa pengambilan vitamin C yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan penampilan kulit yang lebih baik.
Sesetengah penemuan juga mencadangkan bahawa suplemen vitamin C boleh memperbaiki aspek penampilan kulit, termasuk kedutan dan kekeringan, apabila diambil bersama nutrien lain, seperti kolagen dan zink. Selain itu, ia adalah idea yang baik untuk orang yang cenderung mendapat jumlah vitamin C yang kurang daripada mencukupi dalam diet mereka, seperti orang dewasa yang lebih tua.
4. Biotin
Biotin ialah vitamin B yang merupakan salah satu bahan utama dalam kebanyakan suplemen rambut, kulit dan kuku. Walaupun ramai orang menggunakan biotin untuk kulit yang bersinar dan rambut yang kuat, tiada bukti bahawa suplemen biotin memberi manfaat kepada kulit, rambut atau kuku atau memperbaiki penampilan kulit, melainkan anda sebenarnya mengalami kekurangan biotin.
Kekurangan biotin jarang berlaku, dan suplemen biotin biasanya tidak diperlukan untuk orang yang sihat secara amnya yang mengekalkan diet seimbang. Ini kerana beberapa makanan, seperti telur dan oat, mengandungi biotin, dan bakteria usus anda juga menghasilkannya. Suplemen biotin bukan sahaja tidak diperlukan untuk meningkatkan kesihatan kulit, tetapi ia juga boleh mengganggu ujian makmal penting seperti ujian fungsi tiroid.
Gangguan itu boleh berbahaya, terutamanya dalam situasi kecemasan. Jadi, melainkan anda mempunyai sebab untuk menambah biotin, jangan bazirkan wang anda untuk membeli suplemen biotin dengan harapan dapat memperbaiki penampilan kulit anda.
5. Probiotik
Probiotik biasanya digunakan untuk menyokong kesihatan usus, yang penting untuk kulit yang sihat. Dysbiosis, ketidakseimbangan dalam komuniti mikrob yang hidup dalam usus anda boleh membawa kepada masalah kulit yang ketara. Malah, disbiosis dikaitkan dengan keadaan yang menjejaskan kulit, seperti jerawat dan rosacea.
Suplemen probiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan bakteria usus yang sihat dan telah terbukti menyokong orang yang mengalami keadaan seperti jerawat dan dermatitis. Walau bagaimanapun, “mengimbangi” usus anda tidak semudah mengeluarkan probiotik setiap hari.
Pemakanan, gaya hidup, tidur dan tahap tekanan hanyalah sebahagian daripada banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan usus. Jika anda mempunyai jerawat atau keadaan kulit lain yang mungkin mendapat manfaat daripada probiotik, pertimbangkan untuk meminta cadangan daripada pakar dermatologi.
Jika anda tidak mempunyai sebarang keadaan kulit tetapi berminat untuk menyokong usus anda untuk memperbaiki penampilan kulit anda, suplemen probiotik tidak sesuai atau tidak diperlukan untuk semua orang. Adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan, seperti pakar diet berdaftar, sebelum mengambil probiotik, terutamanya jika anda menghadapi masalah gastrousus atau mempunyai keadaan perubatan yang menjejaskan sistem imun anda.
Untuk mengekalkan kesihatan kulit, cuba sebaik mungkin untuk:
– mengekalkan penghidratan optimum.
– Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
– Sertakan sumber lemak dan protein yang sihat dalam makanan dan snek anda.
– Hadkan penggunaan makanan yang dikaitkan dengan kesihatan kulit yang buruk, seperti makanan bergula dan ultra-diproses.
Sebagai contoh, diet sihat yang tinggi dalam makanan tumbuhan seperti buah-buahan boleh membantu meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit dan boleh membantu menyokong penuaan kulit yang sihat.
Ini kerana buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan makanan padat nutrien berasaskan tumbuhan dan haiwan lain, mengandungi sebatian yang melindungi daripada kerosakan sel. Sebatian ini boleh membantu memelihara kesihatan kulit.
Baca: Rutin Skincare Mengelirukan? Ini Cara Pemakaian Mengikut Urutan
