Sepanjang hidup, kita menyesuaikan pelbagai hubungan, selalunya dengan keluarga, rakan, dan pasangan romantis. Tetapi, satu hubungan yang mungkin kita abaikan ialah hubungan dengan diri kita sendiri.
Self love boleh ditakrifkan sebagai penghargaan terhadap nilai atau kebaikan diri sendiri. Ini termasuk menerima diri anda seadanya, mengutamakan keperluan anda, menetapkan sempadan yang sihat dan memaafkan diri anda apabila diperlukan. Meladeni diri anda dengan baik dan hormat bermakna mengambil masa untuk menjaga kesejahteraan keseluruhan anda.
Menghormati diri sendiri adalah langkah pertama dalam perjalanan sepanjang hayat untuk memupuk pertumbuhan peribadi dan belajar untuk menguruskan kesukaran. Self love boleh menjadi satu cabaran, tetapi dengan mengutamakan amalan, anda akan mula melihat hasil, termasuk beberapa manfaat kesihatan. EH! kongsi dengan anda tip untuk self love.
1. Jurnal Kesyukuran
Sebahagian besar daripada self love adalah kekal dengan dunia yang sekarang. Agak mudah untuk berfikir secata tiba-tiba tentang perancangan untuk masa depan atau memikirkan perkara yang boleh anda lakukan secara berbeza dalam hidup anda. Memikirkan perkara di luar kawalan anda boleh menimbulkan perasaan putus asa, tekanan dan kebimbangan.
Mengekalkan jurnal kesyukuran boleh membuatkan anda berasa tenang dengan mengingatkan diri anda tentang perkara yang anda perlu rasa bersyukur sekarang. Penyelidikan mencadangkan mengingati perkara yang anda syukuri boleh menggalakkan pemakanan yang sihat dan dikaitkan dengan harga diri dan meningkatkan kebahagiaan keseluruhan. Dos kesyukuran harian boleh meningkatkan mood anda, dan merupakan cara terbaik untuk memulakan pagi anda.
Anda juga boleh mendengar podcast tentang self love, yang pasati akan membantu anda meningkatkan keyakinan diri sendiri.
2. Berikan Pujian kepada diri sendiri
Satu cara yang kecil tetapi berkesan untuk membuat diri anda berasa baik dan akhirnya meningkatkan keyakinan diri ialah memberi diri anda pujian. Dengan memuji diri kita dengan kerap, ia mula mengubah hubungan yang kita ada dengan diri kita sendiri serta minda kita.
Walaupun anda rasa tidak ada apa-apa untuk memuji diri sendiri, sesuatu yang kecil, seperti mengikuti tabiat cintakan diri sendiri—memang patut dipuji. Anda perlu melepaskan tanggapan bahawa anda perlu menjadi sempurna. Mempraktikkan menyayangi diri sendiri adalah belajar untuk memanjangkan belas kasihan dan kebaikan kepada diri kita sendiri.
Jika anda berasa tidak selesa bercakap dengan diri sendiri, Dr Jarquin mengesyorkan menetapkan masa hari untuk memuji diri anda, seperti pada waktu pagi atau pada waktu malam sebelum tidur. Dia berkata anda boleh menulisnya dalam jurnal atau meletakkan nota Post-It pada cermin bilik mandi sebelum tidur. Anda juga boleh menetapkan peringatan pada telefon anda bahawa anda melakukan yang terbaik. Pengesahan positif seperti “Saya boleh melakukan ini” atau “Saya layak” juga boleh menjadi cara untuk menunjukkan cinta diri.
3. Bercakap kepada diri sendiri seperti anda lakukan dengan rakan
Percakapan negatif adalah sesuatu yang kita semua terlibat. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa mengalahkan diri sendiri untuk kekurangan anda, ia boleh membuatkan anda berasa tidak berdaya, tidak bernilai dan kurang bermotivasi untuk meletakkan diri anda di sana. Tiada sesiapa yang sempurna. Cuba bayangkan rakan anda melakukan kesilapan atau kegagalan yang sama, dan fikirkan apa yang anda akan katakan kepada mereka.
Sebahagian besar self love adalah mencari suara kecil itu di dalam kepala anda. Dan dengan memerhatikan cara kita bercakap dengan diri sendiri, kita boleh menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri apabila interaksi atau tugasan tidak berjalan seperti yang dirancang.
4. Amalkan Kesedaran
Kesedaran ialah strategi untuk meningkatkan self love, kerana ia boleh membantu anda mengenal pasti perkara yang anda rasa, fikir dan inginkan. Kesedaran merangkumi kehadiran sepenuhnya, tidak menghakimi, dan menyedari apa yang berlaku di sekeliling kita.
Terdapat aplikasi meditasi popular yang boleh mengajar anda cara mengamalkan pernafasan dalam dan teknik kesedaran yang lain. Meditasi dan kesedaran boleh menjadi cara terbaik untuk membantu menghubungkan lebih banyak pengalaman kita sekarang, dan meningkatkan kesedaran tentang perkara yang berlaku secara dalaman.
5. Raikan Kemenangan Kecil
Raikan kemenangan, tidak kira betapa kecilnya. Orang ramai boleh menetapkan jangkaan yang keras untuk diri mereka sendiri atau terperangkap dengan apa yang dituntut masyarakat daripada kita. Anda bekerja sangat keras untuk memenuhi piawaian tersebut dan anda mengalahkan diri sendiri apabila anda tidak melakukannya.
Mempunyai impian yang tinggi bukanlah sesuatu yang buruk, tetapi tetapkan jangkaan yang realistik sejajar dengan keperluan, kehendak dan nilai kita. Anda lebih berkemungkinan untuk menyelesaikan tugasan ini, berasa lebih berjaya dan bermotivasi untuk menyelesaikan tugasan seterusnya, yang menyumbang kepada perasaan self love. Pencapaian kecil menambah dan mencipta momentum untuk mencapai matlamat akhir.
Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain yang telah menamatkan pengajian atau mempunyai pekerjaan jenis ini, fokus pada diri sendiri dan hidup dengan bebas dan sihat.
6. Hadkan Masa di Media Sosial
Komponen teras self love ialah menahan diri daripada menilai diri sendiri dan membandingkan diri anda dengan orang lain. Perangkap mudah untuk jatuh ke dalam jika anda sentiasa scroll media sosial. Penyelidikan mendapati bahawa ramai orang membuat perbandingan sosial berdasarkan apa yang mereka lihat di media sosial, dan terdapat hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial dan harga diri.
Mengehadkan masa di media sosial boleh mengurangkan perasaan kesunyian, kebimbangan, kemurungan dan ketakutan untuk terlepas. Satu kajian 2018 khususnya mencadangkan mengehadkan penggunaan media sosial kepada kurang daripada 30 minit sehari untuk meningkatkan kesejahteraan anda.
Baca: Kebaikan ‘Golden Milk’ Dan Resipi Membuatnya Di Rumah!
